Владимир

Многие из курильщиков хотят бросить курить, но как это сделать? Особенно если стаж курильщика 5, 10, 15 и более лет. Кажется, что невозможно избавиться от этой привычки, тем более, если уже пытались это сделать, но не могли удержаться и несколько дней. Так что, бросить курить это нереально?

Реально, ведь среди ваших знакомых наверняка есть те, кто расстался с сигаретой, и вы сможете отказаться от курения.

Докажите себе, что у вас есть сила воли, а в этом вам помогут 5 несложных рекомендаций:

• не курить до завтрака
• не курить сразу после еды
• не курить на ходу
• не курить перед сном
• перекур по индивидуальному графику

1. Не курить до завтрака

У многих курильщиков привычка начинать день с сигареты, едва встав с постели. Начните с того, что первая затяжка будет после завтрака.

2. Не курить сразу после еды.

Возьмите за правило – курить не раньше чем через полчаса после приема пищи. Вы не только уменьшите количество выкуриваемых сигарет, но и дадите организму возможность спокойно переварить еду.

3. Не курить на ходу.

Во время ходьбы ваш организм испытывает нагрузку и нуждается в повышенном количестве кислорода, а многие вместо кислорода насыщают легкие табачным дымом. Откажитесь от этого.

4. Не курить перед сном.

Тем, кто курит перед сном, бывает трудно заснуть, потому что никотин стимулирует работу мозга.

5. Перекур по индивидуальному графику.

Составьте для себя график, по которому будете курить. Пусть для начала интервал составляет 1 час. Через 2 дня увеличьте его до полутора часов, еще через два дня перерыв составит 2 часа и так далее. По каким-то причинам пропустили время перекура? Не хватайтесь за сигарету, а дождитесь следующего.

Если будет трудно придерживаться графика курения, купите антиникотиновую жевательную резинку, это поможет вам на первом этапе.

При выполнении этих рекомендаций у вас постепенно исчезнет психологическая и физическая зависимость от сигареты. Теперь вы сможете бросить курить окончательно.

Через неделю, после полного отказа от сигарет, вы почувствуете, что означает жить без курения — у вас улучшится обоняние, пища будет вкуснее, исчезнет одышка и утренний кашель.

Но запомните: бросили курить, больше ни одной затяжки, ни под каким предлогом, иначе сигареты снова станут вашими спутниками в жизни. Иначе придется обратится к врачу.